SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 18647 Data: 2009-05-05 14:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2012-11-06 01:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. Waga i wzrost 54,5; 165 cm. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2016-05-19 23:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ruszajacęgo sie i biegajacego wszedzie, mam szybka przemiane materii,jem za dwoch a nie tyje wcale;chce nadal zachowac szybkosc i zwrotnosc na boisku,cwicze nieregularnie od jakis 2 lat;wczesniej zadnej diety,w zasadzie nie mam zadnego tluszczu(troszke na brzuchu)ale to sie da zalatwic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5895 Data: 2005-08-01 13:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [82,5kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 60-80 g reszta węgle) i zobaczyć przez co najmniej 2 tygodnie co się będzie działo aktywność 4x fbw + w DNT orbitrek ok. 40 min ( praca siedząca mało dodatkowej aktywności) jak będzie stagnacja to obcięcie kcal do 2100 albo dodanie zwiększenie cardio) . Po około 1,5 miesiąca wrócić na tydzień może dwa znowu na zero i dalej działać ? Trening FBW [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2021-08-30 13:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska,trening help!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w gore(to samo co twisterek tylko ze chodzi tlow a nei nogi) dzien2: plecy:przuciagania drazku na koncach zgietego do karku(z tylku glowy),przyciaganie do brzucha(nie wiem jak to si enazywa,ale jest to takei cos ze ma 2 blisko siebie prostopadle do podlogi drazki i ciagnei sie to do brzucha),oraz zwanie hantla biceps:siedze na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2006-01-14 21:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2010-04-04 22:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zerowym poziomem tkanki tłuszczowej i wtedy do wzoru? A może trzeba wyliczyć wagę docelową np z 12% BF jeśli taki jest nasz cel i wtedy podstawić? Proszę o odpowiedź bo nigdzie nie mogę doszukać się odpowiedzi :) Dodam, że chodzi o redukcję jeśli to ma jakieś znaczenie apropos tego wzoru. Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-04-11 09:39:42

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4009 Data: 2013-04-11 09:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z... brzuchem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc tak jak w temacie. Mam problem z brzuchem ;/ Nigdy nie miałem problemów z otyłością. Zawsze byłem szczupły, a powiedzenie "długi jak miesiąc, chudy jak wypłata to była kwintesencja mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2014-01-22 01:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod drążek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2011-12-19 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT - na orbitreku.

    Temat
    Trening w domu

    Orbitrek to moim zdaniem urządzenie niedoceniane w spalaniu tk. tłuszczowej. Dzięki regularnym treningom straciłem ponad 20 kg:) Teraz jest taka akcja że mam jakieś 14 procent tł. w ciele(nie wiem czy dobrze to obliczyłem, korzystałem z kalkulatora w necie) i chcę zjechać jeszcze trochę niżej. Z tym że coraz ciężej mi szło z aerobami, i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-02 16:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość pożywienia - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jako pierwsze było zrezygnowanie z nocek - blisko rok czasu zajęło mi przyzwyczajenie się do spania w nocy, początkowo nie byłem w stanie przespać nawet 5h niezależnie jak śpiący byłem, zazwyczaj od 3 oczy jak 5 zł i patrzyłem się w sufit. Kiedy udało mi się to ogarnąć (jako że zdrowy sen to podstawa) zabrałem się za żywienie. I tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2024-04-11 16:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w diecie) B - 154 g, ww - 300g tłuszczu około 80g (jem często intuicyjnie) 11)przewidziane finanse na cykl : 60zł :) 1. Witam biorę już Clenburexin 2 tydzień. Nie czuję jakiegoś wielkiego pobudzenia. Kiedyś też brałem Nitrobolon Trec i też nie czułem wielkiego pobudzenia. Ciepło czułem przez okres 14 dni 2 razy :P. Zgubiłem prawie 1,5kg ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-04-09 18:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy -.-

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam dość uciążliwy problem z prawym stawem kolanowym. Otóż czasem jak siądę na krzesło czy cokolwiek innego w kolanie potrafi mi coś przeskoczyć, tak że gdy wstane już mam je tak jakby zblokowane, nie mam pełnego wyprostu i czuje źe coś mi tam nie pozwala go wyprostować. Bólu jako takiego nie ma, może się pojawić gdybym na siłę chciał je [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2015-10-11 10:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Leniasz STRONGLIFTS 5x5

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Co mam na myśli pisząc ciężary ? Dla większości osób będą to pewnie ciężary pod rozgrzewkę ale porównywać się jedynie będę sam do siebie :) A dla was będzie to rozeznanie jak taki trening działa i co osoba zaczynająca taki trening z mojego etapu jest w stanie zrobić. Trening podzielony jest na A i B A [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2016-02-05 00:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwianie wątpliwości - czyli co dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałam wszystko co podwieszone i nie, ale na temat ale dalej nie mam pewności czy wszystko dobrze sobie poukładałam. Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2007-12-30 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - boks

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do wzrostu z tego względu, że wcześniej zajmowałem się siłownią i budowaniem masy, trenowałem planem FBW przez rok, wagą za bardzo się nie interesowałem, jeżeli ma to jakieś znaczenie to z 70 kg na klate doszedłem do wyniku 95, w martwym 110 oraz w przysiadzie 130. Obecna waga to 87 kg, jestem dosyć zatłuszczony, bo nie maiłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2011-10-09 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suple do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-03-16 12:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka. Planuje od jutra zacząć 1 w życiu cykl na Saa i będzie to DIANABOL Methandrostenolon 5mg z firmy APEX ( Pharmaceuticals 100tabs) do tego zakupiłem : jako osłonkę Hepatil, jako witaminki Vitaral do tego będę brał osobno magnez a po cyklu będę brał Climiphene Citrate (odblok). Ćwiczę już 2,5 roku ale z przerwami nie z mojej winy (problemy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2014-11-15 11:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Ważenie odbywa się w dniu zawodów. Jeśli ktoś nie zmieści się w deklarowanym limicie wagi będzie startował jako zawodnik niesklasyfikowany. Klasyfikacja drużynowa: Każdy medal w każdej kategorii to punkty do klasyfikacji drużynowej (3 punkty za złoty, 2 za srebrny, 1 za [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2019-06-04 20:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)